Јога за мршављење: сет вежби, савети, ефикасност

<зкпкз>У потрази за новом не користе се само дијете, већ и филозофска учења. На пример, уз помоћ редовног вежбања јоге можете постићи хармонију са спољним окружењем, блиским окружењем и сопственим телом. Нови правац у борби против вишка килограма отвара тајна знања о унутрашњем свету и контроли виталних процеса одговорних за метаболичке процесе.<зк1_имгкз><зкх2кз>Принцип јоге у борби против вишка килограма<зкпкз>Највредније што се може постићи вежбањем јоге је благостање и здрава психо-емоционална позадина. Ово је најбоље што човек може себи да пружи, јер се здрав дух рађа у здравом телу. Сада се много расправља о ефикасности јоге у борби против губитка килограма.<зкпкз><зкстронгкз>Стручњаци примећују следеће промене које благотворно утичу на губитак тежине:<зкулкз><зкликз>хормонска нормализација;<зкликз>регулација ендокриног система;<зкликз>сузбијање апетита;<зкликз>убрзање метаболичких процеса;<зкликз>побољшање циркулације крви.<зкпкз><зкстронгкз>Поред тога, редовне сесије имају позитиван ефекат на опште стање:<зкулкз><зкликз>превенција кардиоваскуларних болести;<зкликз>развијање флексибилности;<зкликз>јачање мишићног ткива;<зкликз>ублажавање стреса на зглобовима;<зкликз>јачање кичме.<зкпкз>Али треба напоменути да сва подручја јоге не доприносе губитку килограма.<зкпкз><зкстронгкз>Корисније је користити:<зкулкз><зкликз>пранајама (дневни комплекс дисања);<зкликз>хатха (свако јутро наташте); <зкликз>асхтанга виниаса (у комбинацији са кардио).<зкблоцккуотекз><зкпкз>У циљу ефикасне борбе против гојазности, препоручује се ревизија прехрамбених принципа, дајући предност морским плодовима, немасном месу и свежем воћу / поврћу. Масна, пржена и димљена храна ће инхибирати процес мршављења и резултат се може постићи у килограмима.<зкх2кз>Каква је јога најбоља за вас<зкпкз>Ако одлучите да користите једну или више јога техника за смањење телесне тежине, требате контактирати тренера за савете и препоруке. Поред тога, можете гледати видео туторијале који детаљно уводе технику извођења вежби.<зк2_имгкз><зкх3кз>Можете одабрати једну од врста јоге за мршављење:<зкулкз><зкликз><зкстронгкз>Асхтанга Виниасаје енергична, захтева извесну физичку спремност. Вежба користи енергетске браве које помажу у прерасподели енергије по целом телу. Редовна пракса позитивно утиче на здравље и менталну јасноћу.<зкликз><зкстронгкз>Хатхапредставља класични тренд у јоги. Кључни принципи су пажња и опуштеност. Приликом извођења сваке вежбе морате укључити своју свест и осетити сваки елемент. Важним задатком технике сматра се победа над вашим телом без икаквог насиља. Опуштање мишића омогућава извођење флоридних покрета без осећаја бола. Али до тога долазе постепено, редовним тренингом.<зкликз><зкстронгкз>Кундалиниукључује вежбање у комбинацији са правилним дисањем. У процесу деловања, особа је уроњена у медитацију. Трајање медитације може варирати од 3 минута до 2, 5 сата. Ако савладате ову технику, човек схвата осећај радости и испуњености, што потпуно обесхрабрује мисли о храни.<зкликз><зкстронгкз>Висхрантаподразумева рад више са мислима него са телом. У процесу вежбања постижу се пацификација, мир и физичко опуштање. Техника ублажава стрес, депресију и опсесивне мисли.<зкликз><зкстронгкз>Нидраје помало попут висранте. Да бисте наступили, мораћете да се потпуно опустите у пози са истезањем мишића. Тело остаје дуго непомично. Током вежбе делује мождана активност. Техника уклања страхове, психо-емоционалне блокаде. Током сесије мисли се концентришу на одређене слике.<зкх2кз>Шта вам треба за часове<зкпкз>Пре него што започнете савладавање технике, препоручује се консултација са лекаром како бисте искључили контраиндикације. Савети и барем уводне лекције тренера такође ће бити од помоћи. Даље, одабрана је соба за извођење наставе. Ово би могао бити угао дневне собе. Главна ствар је да се гласни звуци и домаћинства не мешају током сесије. Током топлијих месеци вежбе можете радити напољу. Сунце и трава су сјајан додатак вашој активности.<зкпкз>Много вежби се ради у лежећем и седећем положају. За удобност користите тепих или простирку. Одећа треба да буде лагана и еластична, омогућавајући слободно истезање. Не треба ништа стављати на ноге. Јога обезбеђује јединство сопствене енергије и земаљског. <зкпкз><зкстронгкз>Приликом извођења различитих елемената може бити потребан додатни инвентар:<зкулкз><зкликз>блок за подршку који помаже почетницима да савладају тешке асане;<зкликз>трака за лакше истезање.<зкпкз>Видео снимци и водичи неће бити ништа мање корисни у кућној пракси. Да бисте се уронили у атмосферу која одговара филозофским учењима, потребне су мантре и ароматерапија.<зкх2кз>Основна правила<зкпкз><зкстронгкз>Да бисте разумели бар оно основно, морате савладати технику и строго се придржавати неких правила:<зк3_имгкз><зкулкз><зкликз>Пре извођења наставе потребно је мокро чишћење у соби и проветривање.<зкликз>Припремите тепих или простирку за вежбе на поду.<зкликз>Не једите пре наставе, као ни одмах након завршетка.<зкликз>Сесије треба одржавати свакодневно најмање 15 минута.<зкликз>Дишите кроз нос само током вежбања.<зкликз>Елементи опуштања препоручују се за тренинге након менструације.<зкликз>Трудницама је дозвољено да у комплекс укључују само лагане вежбе.<зкликз>Почетници треба да процене ниво кондиције и старост. Консултације са тренером биће прикладне. Старији људи су погоднији за хатха јогу и терапијска подручја. Асхтанга Виниаса препоручује се енергичним младим дамама. <зкликз>Када састављате програм обуке, требало би да обезбедите постепено повећање оптерећења: од једноставних елемената до сложених.<зкликз>Ако током вежбе осетите јак или јак бол, одложите вежбу. Ако је потребно, обратите се лекару.<зкликз>Да бисте користили јогу за мршављење, важна је доследност, зато не одлажите сесије. Правилност понашања може се заснивати на режиму рада: сваки други дан, 3 пута недељно, свакодневно итд.<зкх2кз>Скуп вежби за мршављење<зкх3кз>Тадасана<зкпкз>Положај тела, стојећи на отирачу спуштених руку и стопала. Исправљено држање. Треба да стојите неколико секунди. У овом тренутку се стомак повлачи, што трбушне мишиће чини радним. (Све асане које се изводе у стојећем положају почињу из овог положаја).<зк4_имгкз><зкх3кз>Вриксхасана<зкпкз>Из стојећег положаја прекрижите руке на грудима као индијски поздрав и савијте једну ногу, стављајући стопало на унутрашњу страну коленског зглоба друге ноге. Подигните руке изнад главе и станите неколико секунди. Промените положај тела променом ногу. При промени положаја руке треба спустити до груди.<зкх3кз>Триконасана<зкпкз>Из стојећег положаја скочите ногама и рукама у страну. Ноге треба да буду у положају ширем од нивоа рамена. Окрените десну ногу на десну страну, требало би да иде у окомитом смеру у односу на леву ногу. Без савијања колена, савијте се удесно, покушавајући да додирнете десно стопало прстима десне руке.<зкпкз>Тачно је ако длан лежи на поду. Истовремено, подигните леву руку према горе, окрените главу, усмеравајући поглед на прсте леве руке. Станите неколико секунди. Даље, тело заузима свој првобитни положај и мења свој положај, али са скретањем улево. <зкх3кз>Патцхимоттанасана<зкпкз>Седите из лежећег положаја на струњачи. Испружите руке напред, почните да се нагињете према ногама. Ноге требате ухватити прстима, а не савијати колена. Спустите главу, притискајући браду до грудне кости. Фиксирајте елемент неколико секунди и вратите се у лежећи положај. Поновите вежбу неколико пута док не будете имали довољно издржљивости. Не трпите јак бол.<зкх3кз>Сарвангасана<зкпкз>Из положаја склоног, подигните ноге и тело у положај „бреза“. Подуприте леђа рукама, исправите ноге. Замрзните елемент 1 минут да започне.<зкх3кз>Јану сирсхасана<зкпкз>Почетни положај - седећи на струњачи са раширеним ногама и рукама. Савијте десну ногу и фиксирајте стопало на спољној бутини леве ноге (у пределу препоне). Савијте тело равно, хватајући леву ногу десном руком. Ставите леву руку иза леђа. Истовремено, покушајте да не савијате леву ногу.<зк5_имгкз>Задржите положај неколико секунди и вратите се у почетни положај. Поновите исте кораке, али промените страну.<зкпкз>Све вежбе се у почетној фази понављају 3-5 пута. Време држања позе треба постепено да се повећава. Не треба трпети оштар бол. Тело ће се ускоро навикнути на покрете истезања и биће могуће увести сложеније елементе.<зкх2кз>Колико кг можете да смршате<зкпкз>У комбинацији са правилном исхраном, гарантовано је да се можете отарасити 4-8 кг у првом месецу. Истовремено, не треба да се исцрпљујете тешким физичким напорима и осећајем глади. <зкпкз>Процес цепања масних ћелија одложених у различитим деловима тела, уколико се поштују сва правила, започет ће од треће недеље.<зкпкз>У првих 14 дана тело се решава вишка течности, што знатно премашује вредности масти у тежинским вредностима. Према томе, у прве 2 недеље можете бацити до 10 кг, а у наредним недељама резултат ће бити минус 1-2 кг.<зкх2кз>Предности и недостаци<зкпкз><зкстронгкз>Предности:<зкулкз><зкликз>стабилизација унутрашњег света и рад унутрашњих органа;<зкликз>постепени губитак килограма спречава дебљање;<зкликз>је погодан за било које доба;<зкликз>вежбе су усмерене на флексибилност и јачање грудног корзета;<зкликз>нормализује психо-емоционално расположење;<зкликз>побољшава функционисање унутрашњих органа и виталних система.<зкпкз><зкстронгкз>Мане:<зкулкз><зкликз>резултат губитка килограма је постепен и није брз;<зкликз>тешко је пронаћи мотивацију;<зкликз>немогуће је постићи резултате без савладавања технике.<зкпкз><зкстронгкз>Контраиндикације:<зкулкз><зкликз>поремећаји унутрашњих органа;<зкликз>хипертензија;<зкликз>АРИ, АРВИ;<зкликз>инфекције;<зкликз>онколошке болести;<зкликз>краниоцеребрална траума.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Труднице и дојиље треба одложити. Такође се не препоручује вежбање вежби током рехабилитације након задобијања озбиљних повреда или операције. <зкх2кз>Рецензије<зкпкз>Кундалини јогом се бавим 5 месеци, а недавно сам почео да савладавам хатха. Уживам у вежбама истезања мишића. После 2 недеље тренинга, болови у коленским зглобовима су нестали. Поново сам почео да стављам штикле које 8 година нисам могао да носим дуже од 10 минута. Током лекција нисам приметио како су моје омиљене ствари постале 1, а затим 2 величине. Моје постигнуће у тако кратком временском периоду је минус 12 кг. Али оно што је изненађујуће је одлично здравствено стање и одсуство главобоље.<зкпкз>Хатха јогу вежбам већ другу годину. Почео сам да учим после порођаја, што је било веома тешко и ослабило ми је здравље. Сада се осећам одлично. Захваљујући низу вежби, фигура је у савршеном стању. Препоручујем свима да покушају да постигну хармонију са својим телом и онима око себе.<зкпкз>Била сам скептична према савету мог супруга да испроба јогу за мршављење. То ради 7 година, волим фотографију више него што сам заправо зарађивао за живот. Динамика, креативност и креативност увек су били моји сапутници. А онда јога - смиреност, сталоженост и добро и све то . . . Глупости, помислих. Прошло је шест месеци и сада схватам шта ми је недостајало. У срце су ми се уселили склад и разборитост. И захваљујући хатхи, фигура је постепено почела да добија пристојан облик. Јога, наравно, није дијета, не можете изгубити пуно килограма одједном месечно. Али ни за моје губитке није било повратка.